Annak érdekében, hogy gondolatban ne rágjon egy káposztalevelet, miért nem sikerül ismét leadnia a felesleges kilókat, előre fel kell készülnie egy diétára. És jobb az ilyen képzést a "fejből" kezdeni - mondja Tatyana Karavaeva, a határ menti zavarok kezelésével és a pszichoterápiával foglalkozó osztály vezetője. Az orvos azt mondta, hogy ez megakadályozza, hogy nyárra teljesüljenek az ideális alakról szóló tavaszi álmok.
- Ez a tavasz különleges. A koronavírus-járvány körülményei között lehetetlen volt aktív életmódot folytatni, és otthon, a hűtőszekrény mellett, a szorongást és a stresszt leküzdve nem fogsz sokat fogyni" – mondja Tatyana Karavaeva, MD, a szervezet osztályvezetője. borderline mentális zavarok kezelése és pszichoterápia. – Tavasszal kicsit mérséklődött az incidencia, van, aki már kapott veseellenes védőoltást, egyre jobban látszik a nap az utcán. Tehát felveheti az alakját.
Hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
Miért nem sikerül mindenkinek kiállnia a diéta próbáját és a végére befejezni, amit elkezdett? És ez gyakran nem az akaraterőről szól. A pszichoterapeuta szerint például a rosszul megválasztott motiváció vagy az irreális célok zavarhatnak. "Peter doktor" Tatyana Karavaevaval együtt megoldotta a fogyásról álmodozók fő hibáit.
1. számú hiba. Fogyás herceget keresve
Mielőtt diétázna, fontos kiválasztani a megfelelő motivációt. Először is őszintén válaszoljon magának a kérdésre: "Miért akarok fogyni? "Ha egy nő fogyni szeretne, hogy jobban érezze magát és jól nézzen ki, akkor cselekedhet. De ha a személyes életében elért sikereket a fogyással társítja, problémák merülhetnek fel. Azt gondolja: "Most le fogok fogyni - találok egy szeretett férfit. "De végül is a túlsúlyon kívül más okai is lehetnek annak, hogy nincs párkapcsolata. Egy ilyen nő fogy, de még mindig nincs kapcsolat - egy virágcsokor férfi nem találkozik vele minden nap. Aztán jön a csalódás, és a „minden hiábavaló volt" gondolattól újra korlátlanul kezd enni, és meghízik. Fontos megérteni, hogy a karcsúság nem tesz téged barátokká, boldoggá, sikeressé vagy gazdaggá. A kommunikáció, a személyes kapcsolatok építésével kapcsolatos problémák megoldása, a siker a pszichológia, nem a dietológia területéről való.
2. számú hiba. Rosszul alszunk – ne fogyjunk
A jó alvás valóban segít a fogyásban. Éjszaka, különösen az alvás első fázisában, a szomatotropin hormon termelődik az agyalapi mirigyben. Enélkül szinte lehetetlen fogyni, még szigorú étkezési korlátozások mellett is. Nem véletlenül írják a táplálkozási szakemberek, amikor egy beteg számára programot állítanak össze, az "alvás normalizálása" első tételként. Ha felületes és rongyos alvása van, akkor a diéta előtt meg kell próbálnia kialakítani a megfelelő "alvás-ébrenlét" rendszert.
3. számú hiba. Gyorsan szeretnénk leadni 20 kilogrammot
Minden üzletben fontos, hogy reális célokat tűzz ki magad elé. Például 2 hónap alatt 5 kg-ot fogyni, nem 25-öt. Először is egészségesebb. Másodsorban pedig a nehéz, megoldhatatlan feladatok frusztrációhoz (olyan lelki állapothoz vezethetnek, amikor a vágyak nem egyeznek a rendelkezésre álló lehetőségekkel) és neurotikus zavarokhoz vezethetnek.
Előfordul, hogy egy személy személyes jellemzői megzavarják a fogyást. Ugyanaz a perfekcionizmus. Az ilyen személy azonnal el akarja érni az "ideális" súlyt - 40 kilogrammot fogyni. Amikor rájön, hogy a cél elérhetetlen, a motiváció eltűnik – egyszerűen feladja és felad minden diétát. Komoly fogyás több mint egy év alatt és több szakaszban is elérhető. De pszichénk ritkán érzékel ilyen hosszú távú célokat.
Vannak dichotóm vagy „fekete-fehér" típusú gondolkodású emberek is (amikor kategorikusan értékelik az eseményeket, önmagukat és a körülöttük lévőket) – ragaszkodnak a „mindent vagy semmit" elvhez. Az ilyen ember betartja a diétát, káposztát eszik, majd hirtelen karamellát eszik, és azt gondolja: "Már úgyis megszegtem a diétát, most minden értelmetlen. "Ezekkel a személyes tulajdonságokkal kell dolgozni, és általában nem nélkülözheti a pszichológus segítségét.
4. számú hiba. Kemény diétát folytat
A merev diéták betartása nem éri meg – káros az egészségre. Még ha sikerül is leadnia a szükséges kilogrammot, aligha tudja megtartani az eredményt. Jobb a megfelelő táplálkozásra törekedni: normál fehérje-, zsír- és szénhidráttartalommal, részleges étkezéssel - kis adagokban, napi 5 alkalommal. Ha éhségtől gyötöröd magad, és egész nap az étkezésre gondolsz, nagy a veszélye annak, hogy elszabadulsz és mindent tönkretesz.
5. hiba. Ne egyél hat után
Káros az éjszakai zabálás és a hosszú étkezési szünet. Az az elképzelés, hogy a „hat után ne egyél" szabály jótékony hatású, lényegében mítosz. Ha megtagadja az evést 18 óra után, eleinte valóban le lehet fogyni, de aztán gyorsan visszatér minden, amit elvesztett. A test érzékeny. Ha megérti, hogy 12 óránál tovább megvonhatja tőle az élelmet, és elvileg bármi elvárható a tulajdonostól, akkor elkezdi raktározni a zsírokat. Az optimális, ha az utolsó könnyű uzsonna lefekvés előtt 2-3 órával van.
6. számú hiba. Nem keresek előre recepteket
Korábban a táplálkozási szakértők egy sor élelmiszert ajánlottak – melyeket érdemes korlátozni az étrendben, melyeket érdemes gyakrabban fogyasztani. Most már megértik, hogy sokaknak nehéz átváltani a megszokott receptekről a megfelelőre, ezért azonnal kínálnak recepteket az egészséges ételekhez. Például hogyan lehet finoman megfőzni ugyanazt a káposztát? Annak érdekében, hogy ne csak egy káposztalevelet rágcsáljon és élvezze a diétát, előre meg kell találnia a maga számára megfelelő recepteket az interneten.
7. hiba. Gyors evés
A teltségérzet nem jön azonnal. A jóllakottság jele körülbelül 20-30 perccel azután éri el az agyat, hogy ténylegesen elkezdődött. Ezért ne rohanjon az asztalhoz. Mire jóllakottnak érzi magát, valójában 2-3-szor annyit eszik, mint amennyire szüksége van. Egyél lassan, és hagyd egy kicsit éhesen az asztalt.
8-as számú hiba. Tévézés és nagytányérokból evés
Számos pszichológiai trükk segít kevesebbet enni. Például a megfelelően kiválasztott ételeket. Az asztalon lévő kis tányérok lehetővé teszik, hogy pszichológiailag "elég" kapjon egy kis adagot - egy mély, nagy tányérban kevésnek tűnik. A gyönyörű ételek segítenek abban, hogy élvezze az ételt, ízlelje meg. Amikor megpróbálsz megszagolni, megkóstolni egy ételt, akkor a telítettség jön, ha kevesebbet eszel.
Egy másik lehetőség az, hogy lemond a tévéről és a kütyükről az asztalnál. Elterelve egy film vagy az internetes hírek megtekintése, gépiesen nyelünk, és nem vesszük észre, hogyan eszünk többet a kelleténél.
9. számú hiba. Édességet tartunk otthon
Ha az ember éhes, azt kezdi enni, amit csak talál. Ha van otthon zsemle, majonéz, édesség, akkor nagyon nehéz visszafogni magát - a kéz maga nyúl hozzájuk. Ha boltba kell menned értük, akkor esélyes, hogy meg tudod állni.
10-es számú hiba. Harag és harag megragadása
A fennakadások okait „a parton" kell kezelni. Diéta előtt gondolkodjon el: "Mit jelent számomra az étel, és amikor ellenállhatatlanul valami finomat és károsat akarok enni? "A kiváltó okok különbözőek lehetnek – meg kell értenie, melyik van.
Létezik például pszichogén túlevés – érzelmi problémák miatti nagy mennyiségű étel fogyasztása, ennek következtében – az ember hízik, vagy nem tud fogyni. Ebben az esetben egy egyszerű diéta nem segít, mert fokozódik a szorongás. Központunkban működik egy pszichogén túlevéssel foglalkozó csoport. Olyan emberekkel dolgozunk, akik megragadják a haragot, szorongást, haragot, ingerlékenységet. Amikor az étel lesz az érzelmi feszültség enyhítésének fő módja, minden fogyási kísérlet kudarccal végződik. Sok nőt látunk, aki többször próbált már fogyni, de erre csak szakemberrel végzett munka után sikerült. Célja, hogy megértse a negatív érzelmek kiváltó okait, és megtanuljon más módon megbirkózni velük. Ha az ember minden szülői házba tett utazás után minden alkalommal összetörik és összeveszett az anyjával, először is ezt a helyzetet kell megoldani.
11. hiba. Egy pohár bor kalóriát takarít meg.
Gyakran nem vesszük észre a rágcsálnivalókat – egy autó kesztyűtartójából elfogyasztott cukorkát, futás közben elfogott szendvicset. Valójában sok ilyen "nem feltűnő" pillanat van a nap folyamán - ezeket fel kell jegyezni az étkezési naplójába. Vannak, akik úgy gondolják, hogy megisznak egy pohár száraz bort, és spórolnak az élelmiszeren. De ez általában nem megy. Bármilyen alkohol növeli az étvágyat, és egy pohár bor mellé hamarosan egy kalóriadús sajttal és szőlővel, majd sült burgonyával készült előétel is fogyasztható. De valamiért sokan nem tekintenek ételnek egy darab sajtot vagy szőlőt.
12-es számú hiba. Folyamatosan mérlegeljük magunkat
A súly dinamikájának nyomon követéséhez nem szükséges minden nap lemérni magát - elegendő heti 1-2 alkalommal. A testsúly számos októl függ – az elfogyasztott folyadék mennyiségétől, a menstruációs ciklusától, az időjárástól stb. Ha túl gyakran állsz fel a mérlegre, láthatsz egy "plusz"-t, és ideges leszel. Szintén fontos a mérési eredmények helyes rögzítése. Például néhány nap alatt sikerült leadnia egy kilogrammot, ezt a sikert ne a következő szám beírásával jelezze, hanem "77 - 1" - ez vizuálisabb és jobb pszichológiai hatású. A sikerekért is célszerű magát jutalmazni – de nem csokoládéval. Kényeztesse magát például egy illatos fürdőhab vagy egy új blúz vásárlásával, hogy kiemelje karcsúsító eredményeit.
De nem számít, hogyan fogy, emlékeznie kell - vannak időszakok, amikor a súly "áll". Ez 1-2 hétig is eltarthat, és anyagcsere-, hormonális folyamatokkal jár. A szervezet ilyen viselkedését megértéssel kell kezelni, nem kell elcsüggedni, és nem gondolni, hogy minden elveszett.
13-as számú hiba. Az étel az egyetlen öröm
Ha az élet unalmasnak és unalmasnak tűnik édességek nélkül, tennie kell valamit. Találnunk kell valami mást, ami örömet okoz, és valami olyat, ami örömmel elterelheti – sport, jó film, séták, kreativitás. Ha csak egy mechanizmus létezik az érzelmi problémák megoldására - sütemény vagy gyorsétterem, akkor meghibásodások fordulnak elő.
Általánosságban elmondható, hogy gyermekkortól kezdve fontos a helyes pszichológiai attitűdök kialakítása. A szülők gyakran azt mondják gyermekeiknek, hogy a hamburger rossz. Ugyanakkor hol szereti mindenki megünnepelni a gyerekek születésnapját? Gyorséttermekben. Ez alakítja ki a gyermekben azt a szemléletet, hogy a hamburger a legjobb étel, mert ünnephez, akcióhoz kötődik. Ezenkívül az étel gyakran az egyetlen kommunikációs mód a családban - mindenki a kütyüjében ül, és csak vacsora közben nézhet egymás szemébe és beszélgethet. Megszületik a gondolat, hogy csak az asztalnál lehet kommunikálni.